Una buena rutina de puesta en forma:
L-M-V: entrenamiento de fuerza con pesas. series a 5 repeticiones, peso 80% del máximo, sólo ejercicios básicos multi articulares, entre 4 y 7 series por sesión, de 90 a 120 segundos de descanso entre series. Datos a fecha de hoy. Ejercicios:
- Dominadas: 4-7 x 5
- Sentadilla: 4-7 x 5, 120 Kg
- Press de Banca: 4-7 x 5, 110 Kg
- Peso muerto: 3-5 x 130 Kg
- Press vertical: 4-7 x 5 60 Kg
Consumo calórico por sesión: de 700 a 1.000 Kcal, según número de series. con el tiempo, se puede aumentar a 6 repeticiones (un 20% más de esfuerzo). Tiempo: de 1 hora a 1,5 horas.
M-J: un partidito de paddle. Consumo calórico por sesión: de 400 a 700 Kcal (según peso del practicante).
S: andar 2 horas por monte, 10-12 Km. Consumo calórico por sesión: de 700 a 1.000 Kcal (según peso del practicante).
D: nadar 1 h, 2.500 m. Consumo calórico por sesión: de 500 a 800 Kcal (según ritmo).
Suplementos: 40 g de proteína de calidad diarios (sobre un peso de 125 Kg), y colágeno + ácido hialurónico para las articulaciones (la edad no perdona).
Un día cada 2 semanas de descanso total.
Consumo calórico mensual: de 18.000 a 24.000 kcal, equivalente a la energía proporcionada por 2 ó 3 Kg de grasa (aunque esto no es 100% real, pues depende de muchos otros factores metabólicos).
Resultados a fecha actual:
Tras 4 meses, 5 kg menos en báscula (de 131 a 126) y una talla de pantalón, mejora general. Grasa perdida estimada: 7 kg, ganancia muscular estimada: 2 Kg. Mejor sueño y menos ansiedad.
Checked!!
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miércoles, 18 de noviembre de 2015
lunes, 26 de octubre de 2015
ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR (ECONÓMICAMENTE) TU VIDA
Hola.
Recientemente leí un artículo interesante "8 tips to become rich" en Economía Americana, y me pareció muy interesante como punto de partida para mejorar la economía y el estilo de vida.
A continuación paso a resumirlos:
1. Dale la vuelta a tu pensamiento: normalmente las personas gestionan sus ingresos del siguiente modo: pago mis cuentas, gasto un porcentaje y guardo lo que sobra, si es que sobra algo. Sin embargo, el modo correcto de pensar es: pago mis cuentas, guardo la parte necesaria para conseguir mis objetivos financieros, y gasto el resto (si es que sobró).
2. Ten unos objetivos financieros claros: tener un objetivo en mente es fundamental para saber hacia donde quiero ir. Como decía Séneca: "al hombre que no sabe hacia donde quiere ir, ningún viento le es favorable". Lo ideal es establecer pequeños objetivos a corto plazo que sean viables razonadamente, para ir aumentando el desafío poco a poco.
3. Crea hábitos: de nada sirve empezar con empeño si pierdes fuerza u olvidas. Para evitarlo, crea hábitos que te ayuden: el ritual de consulta de cuenta, el hábito de ahorrar, el hábito de comparar precios, etc.
4. Vive con "humildad confortable": a medida que vas consiguiendo mejoras, encuentra el punto en el cual tienes lo que necesitas, te sientes feliz y cómodo, y quédate ahí. Así crearás el hábito del excedente.
5. Preocúpate por el futuro ahora: ten siempre presente la máxima de que tu situación de hoy es el fruto de tus decisiones pasadas, y por lo tanto, tu situación futura dependerá de tus decisiones actuales.
6. Controla en todo momento tus entradas y salidas de dinero: si lo que quieres es ir amasando fortuna, es muy importante saber al milímetro por donde entra el dinero y por donde se va. Así podemos atajar cualquier vía de agua para mantener a flote nuestro navío.
7. Fuera deudas: las deudas sólo producen intereses que es dinero que va al bolsillo de otros. Haz lo que puedas con lo que tienes, y huye de préstamos que lo único que pueden hacerte es daño de verdad si las cosas se tuercen. Nunca arriesgues más de lo que tienes.
8. Aumenta ganancias: no es sólo cuestión de apurar los gastos. Encuentra el modo de ganar más, de sacar rentabilidad (legal) a tu tiempo, encuentra el modo de sumar, de que cada mes tu cuenta sea algo mejor que el mes anterior.
Recientemente leí un artículo interesante "8 tips to become rich" en Economía Americana, y me pareció muy interesante como punto de partida para mejorar la economía y el estilo de vida.
A continuación paso a resumirlos:
1. Dale la vuelta a tu pensamiento: normalmente las personas gestionan sus ingresos del siguiente modo: pago mis cuentas, gasto un porcentaje y guardo lo que sobra, si es que sobra algo. Sin embargo, el modo correcto de pensar es: pago mis cuentas, guardo la parte necesaria para conseguir mis objetivos financieros, y gasto el resto (si es que sobró).
2. Ten unos objetivos financieros claros: tener un objetivo en mente es fundamental para saber hacia donde quiero ir. Como decía Séneca: "al hombre que no sabe hacia donde quiere ir, ningún viento le es favorable". Lo ideal es establecer pequeños objetivos a corto plazo que sean viables razonadamente, para ir aumentando el desafío poco a poco.
3. Crea hábitos: de nada sirve empezar con empeño si pierdes fuerza u olvidas. Para evitarlo, crea hábitos que te ayuden: el ritual de consulta de cuenta, el hábito de ahorrar, el hábito de comparar precios, etc.
4. Vive con "humildad confortable": a medida que vas consiguiendo mejoras, encuentra el punto en el cual tienes lo que necesitas, te sientes feliz y cómodo, y quédate ahí. Así crearás el hábito del excedente.
5. Preocúpate por el futuro ahora: ten siempre presente la máxima de que tu situación de hoy es el fruto de tus decisiones pasadas, y por lo tanto, tu situación futura dependerá de tus decisiones actuales.
6. Controla en todo momento tus entradas y salidas de dinero: si lo que quieres es ir amasando fortuna, es muy importante saber al milímetro por donde entra el dinero y por donde se va. Así podemos atajar cualquier vía de agua para mantener a flote nuestro navío.
7. Fuera deudas: las deudas sólo producen intereses que es dinero que va al bolsillo de otros. Haz lo que puedas con lo que tienes, y huye de préstamos que lo único que pueden hacerte es daño de verdad si las cosas se tuercen. Nunca arriesgues más de lo que tienes.
8. Aumenta ganancias: no es sólo cuestión de apurar los gastos. Encuentra el modo de ganar más, de sacar rentabilidad (legal) a tu tiempo, encuentra el modo de sumar, de que cada mes tu cuenta sea algo mejor que el mes anterior.
lunes, 19 de octubre de 2015
5 CONSEJOS PARA MEJORAR TU VIDA
1- Vive según te dicta tu naturaleza
2- Diferencia lo que depende de ti de lo que no
3- Aplica esfuerzo y sacrificio para lograr tus metas
4- Pasa de la teoría a la práctica
5- Disfruta lo bueno de la vida
¿Qué os parece?
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